Японская диета

Японская диета. Суть данной новомодной диеты

В настоящий момент похудение стало настоящим мейнстримом, многие стремятся быть похожими на стройных девушек с обложек глянцевых журналов. Но с чего начать похудение и на какой диете лучше остановить свой выбор. За последнее время японская диета приобрела множество довольных результатами поклонников, которые утверждают, что диета позволяет не только добиться отличных результатов, но и закрепить их.

Итак, в чем же заключается суть данной новомодной диеты?

Японская диета. Суть данной новомодной диеты

Суть и особенности японской диеты

Основу процесса похудения составляет подбор рациона питания, основу которого будут составлять белковые продукты, углеводы следует максимально исключить из потребления. Это позволяет снизить калорийность, за счет чего происходит ускорение обмена веществ в организме. Организм запускает процесс жиросжигания, вес начинает стремительно снижаться. Конечно же, этот процесс требует соблюдения определенных условий, которые позволяют добиться хороших результатов.

Среди особенностей японской диеты можно выделить следующие:

  • продолжительность японской диеты составляет две недели;
  • за этот период можно потерять от 5 килограмм, все зависит от первоначального веса худеющего;
  • результаты могут сохраниться на протяжении трех лет, если был обеспечен правильный выход из диеты;
  • меню диеты составляет бюджетные продукты, с невысокой стоимостью.
Читайте по теме: Диетические рыбные супы из консервов

В диетических меню супы из свежей рыбы – это прекрасное сочетание вкуса и пользы для организма. Но свежую рыбу готовить дольше, да и процесс требует больше усилий.

На данной диете, в первую очередь, следует исключить из рациона соль, сахар, алкоголь, а также всевозможную выпечку. Далее следует отслеживать свой питьевой режим, количество потребляемой жидкости не должно быть ниже полутора литров.

Список продуктов на данной диете достаточной многообразный, все что необходимо можно найти в любом магазине или супермаркет. К разрешенным продуктам относятся: яйца, рыба, овощи, фрукты, оливковое масло, кофе, куриная грудка, говядина, кефир и томатный сок. По правилам японской диета разрешено заменять кофе на чай, черный или зеленый.

Минусы японской диеты

Минусы японской диеты

Меню японской диеты является весьма несбалансированным, основной процент приходится на белки, углеводы практически исключаются, поэтому людям, имеющим проблемы с печенью, почками, а также сосудистой системой, данная диета противопоказан. Здоровому человека на данной диете следует дополнительно пропивать витамины, чтобы восполнить дефицит некоторых необходимых элементов. Данная диета не предусматривает плотные завтраки, поэтому если день начинается очень рано, а впереди много часов упорной работы, такому человеку японская диета также не подойдет. При беременности, сахарном диабете, гастрите и других проблемах с желудочно-кишечным трактом, лучше также отказаться от японской диеты.

Правильный выход из японской диеты

Ранее было отмечено, что для того, чтобы закрепить полученный результат, необходим правильный выход из диеты.

После окончания двух недель следует:

  • оставить размер порций достаточно маленьким, не увеличивать резко объем съедаемой пищи;
  • также не стоит существенно увеличивать свой калораж;
  • углеводы лучше вводить в рацион постепенно, начинать лучше с круп;
  • продолжить потребление нежирного мяса, приготовленного в духовке или на пару;
  • постепенно возвращаться к потреблению сахара и хлеба в маленьких количествах;
  • продолжать следить за питьевым режимом;
  • ежедневно рацион должен пополняться новым продуктом.

Длительность выхода должна соответствовать количеству дней, проведенных на диете. Соответственно выход из японской диеты будет длиться две недели. Только в данном случае организм сможет постепенно адаптироваться и вернуться к обычному режиму работы без вреда для здоровья, а потерянные килограммы не вернуться через пару месяцев.