Кремлевская диета: чудотворная тропинка к стройности

Кремлевская диета: чудотворная тропинка к стройности

Природа одарила нас божественной и полезной пищей, а человек создал из нее красивейшие и аппетитные блюда. Как удержаться от многообразия вкусов и цветов, как добиться умеренности в питании, когда прилавки магазинов пестрят яркими соблазняющими упаковками, а из булочной доносится запах свежей выпечки? Только отражение в зеркале способно спасти нас от искушения. Оно действует отрезвляюще, сразу возникают мучительные мысли о несовершенной фигуре. И тогда на помощь приходит диета – наша лучшая подруга. И если мы будем ей верны, то в награду получим прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие.

Но не каждая диета полезна и эффективна. Поэтому при выборе программы для похудения нужно обратить внимание на ее безопасность, продолжительность и разнообразие. Самая известная кремлевская диета сейчас на пике популярности. Она является идеальной системой, которая подойдет любому здоровому человеку. Кремлевская диета рекомендована многими мировыми знаменитостями. Многие публичные люди худели по этой программе и добились великолепных результатов: они смогли избавиться от 10 и более килограмм без вреда для здоровья, плохого самочувствия, усталости и слабости. В чем же загадка кремлевской диеты?

Кремлевская диета: чудотворная тропинка к стройности

Ближе к звездам: особенности кремлевской диеты

Основа диетического меню – это белки, углеводы вводятся в рацион в ограниченном количестве. Благодаря такому питанию организм ощущает нехватку энергии, и чтобы восстановить эту функцию, ему приходится использовать жировые запасы. Преимущество белкового меню в том, что оно питательное и вкусное. Такая диета позволит не менять образ жизни, а продолжать заниматься любимым спортом и работой. Чувство изнеможения и раздражения, которые так часто присутствуют при других диетах, в этот раз организм не потревожат.

Достоинства и недостатки этой уникальной системы для похудения

Достоинства кремлевской диеты

  • Сытость и разнообразие – разрешено употреблять любые мясные продукты как в вареном, так и жареном виде.
  • Хорошее самочувствие – во время разгрузочных дней можно заниматься умеренной физической нагрузкой.
  • Эффективность – потеря веса составляет около 8–10 кг. А также при грамотном завершении диеты результат сохраняется надолго.

Но помимо приятных характеристик существуют еще и негативные особенности диеты.

  • Несбалансированность питания, что может привести к нехватке витаминов и питательных веществ.
  • Нарушение работы кишечника – отсутствие или ограничение в рационе овощей и фруктов способствует возникновению запоров.

Правила употребления пищи в период кремлевской диеты

  1. Питаться можно мясными, рыбными и молочными продуктами, овощами.
  2. К запрещенной еде относятся мучные изделия, хлеб, сладости, картофель, рис, а также фрукты (кушать можно только кислые яблоки или цитрусовые, но более 1–2 шт.).
  3. Вода – неотъемлемый компонент диетического питания.
  4. Нельзя полностью отказываться от пищи, богатой жирами, в сутки разрешено употреблять около 30 г., например, заправлять еду растительным маслом.
  5. В диете важен подсчет калорий – 1 грамм углеводов равняется 1 баллу. Нужно выбирать еду с меньшим количеством углеводов. В течение первых 2 недель суточная норма составляет 20 баллов, далее возрастает до 40 баллов.
  6. Режим питания должен быть строгим и полноценным. Лучше кушать 4 раза в день.

Периоды кремлевской диеты

  1. Подготовка и начало диеты. Чтобы было легче отказаться от углеводной пищи, нужно постепенно снижать ее количество. В течение 2 недель – сумма баллов должна быть около 20. Нельзя употреблять в этот период: фрукты, крахмальные овощи, сладкие и мучные блюда. Зато с радостью налегать на мясные, рыбные, яичные продукты. За это время есть возможность похудеть на 10 и более килограмм.
  2. Закрепление результатов. Если первый этап закончен с отличными достижениями, то для сохранения веса нужно вводить в рацион не более 5 баллов углеводов в неделю.
  3. Поддержание веса на желаемом уровне. К общему количеству добавляется около 10 баллов в неделю. Этот период лучше сделать продолжительным – около 3 месяцев. Так организм будет понемногу привыкать к новому питанию. Главное за это время не сорваться и опять не вернуться на исходную позицию. Заканчивать диету нужно с 60 баллами углеводов в день.
Читайте по теме: Как приготовить диетический суп из трески правильно

Полезные свойства рыбы для организма делают ее одним из самых популярных и ценных продуктов питания. Ведь рыба снабжает организм целым комплексом необходимых полезных веществ.

Меню белковой кремлевской диеты на 7 дней

Меню белковой кремлевской диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: зеленый чай – 0 б, омлет с кусочком говядины – 1 б.

Обед: суп-пюре из тыквы – 4 б, мясная котлета – 0 б, салат с огурцами и зеленью – 5 б. Полдник: кусочек сыра – 2 б. Ужин: вареная рыба, капустные листы с помидорами – 9 б.

Всего: 21 балл.

Вторник

Завтрак: кофе без сахара – 0 б, нежирный творог – 3 б, сыр – 2 б. Обед: мясной бульон с кусочками говядины – 0 б, винегрет с растительным маслом – 5 б. Полдник: кефир – 4 б. Ужин: кабачки тушеные – 4 б.

Всего: 18 баллов.

Среда

Завтрак: чай – 0 б, тефтели – 0 б, овощное рагу – 6 б. Обед: куриный суп – 0 б, помидоры с огурцами – 8 б, куриная грудка – 0 б. Полдник: морковь со сметаной – 10. Ужин: вареная рыба – 0 б, кефирный напиток – 10 б, свежие овощи – 8 б.

Всего: 44 балла.

Четверг

Завтрак: зеленый чай – 0 б, капустные листы с кусочками говядины – 5 б. Обед: салат с краснокочанной капустой и огурцом – 8 б. Полдник: кусок брынзы – 2 б. Ужин: жареная рыба – 0 б, салат с фасолью и помидорами – 7 б.

Всего: 22 балла.

Пятница

Завтрак: яично-сырная запеканка – 3 б, чай – 0 б. Обед:  суп-пюре из кабачков – 4 б, кусочек свинины – 0 б. Полдник: грецкие орехи 3 шт. – 12 б. Ужин: тушеная рыба – 0 б, салат с овощами и сыром – 6 б.

Всего: 25 баллов.

Суббота

Завтрак: чай – 0 б, яичница с помидорами – 4 б. Обед: щавельный суп с мясом – 3 б, свежие огурцы – 5 б. Полдник: кефир – 0 б. Ужин: салат с капустой и морковью – 10 б.

Всего: 22 баллов.

Воскресенье

Завтрак: фаршированный перец – 5 б, зеленый чай – 0 б. Обед: борщ с мясом – 10 б, салат с помидорами и яйцом – 6 б. Полдник: арахис – 15 б. Ужин: вареная курица – 0 б, огурец – 3 б, простокваша – 3 б.

Всего: 42 балла.

Те девушки, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, нуждаются в питательном диетическом меню. Лучше, если прием пищи будет 6 раз в день. Помимо белковой пищи можно в рацион включить немного свежих овощей и крупы.

Читайте по теме: Диетический суп со шпинатом

Шпинат – известный ингредиент диетических блюд. Он очень полезен и питателен. Этот вид зелени богат железом, йодом, белками, витаминами и важными микроэлементами.

Примерное дневное меню белковой диеты

Завтрак: кофе, овсянка на воде – 100 г, яблоко – 1\2 часть, яйца – 2 шт. Второй завтрак: вареная грудка, фасоль. Обед: рыбная котлета, листовой салат со шпинатом и растительным маслом. Полдник: нежирный творог. Ужин: рыба тушеная, стручковая фасоль. Перед сном (за 2–3 часа): обезжиренный кефир.

Углеводная таблица
(1 грамм углеводов равняется 1 баллу)

Хлебобулочные изделия
ПродуктыБаллы
Ржаной хлеб34
Пшеничный хлеб50
Бородинский хлеб40
Зерновой хлеб43
Бублики58
Сухари66
Сушки68
Макароны69
Крупы
Пшено66
Гречка62
Манка67
Рис71
Ячневая крупа66
Фасоль46
Перловка66
Овсянка49
Горох50
Мясо
Говядина, свинина, баранина, курица, бифштекс, колбаса, сало, сердце, печень говяжья0
Сардельки свиные2
Сардельки говяжьи1,5
Яйца0,5
Рыбные продукты
Рыба отварная и копченая, креветки, икра0
Морская капуста1
Мидии5
Рыба в панировочных сухарях12
Кальмары4
Молочные продукты
Молоко пастеризованное и топленое4,7
Простокваша3,2
Кефир3,2
Йогурт без добавления сахара3,5
Сладкий йогурт8,5
Сырот 0,5-2
Сметана3
Сливки4
Масло сливочное1,3
Масло растительное0
Творог обезжиренный1,8
Творог жирный2,8
Майонез2,6
Овощи
Огурец3
Помидор4
Редис4
Морковь7
Капуста цветная5
Капуста белокочанная5
Лук репчатый9
Сельдерей2
Баклажаны5
Тыква4
Кабачок4
Салат листовой2
Свекла9
Перец сладкий5
Картофель16
Щавель3
Супы 0,5 кг
Бульон мясной и куриный0
Грибной15
Овощной16
Гороховый20
Щи12
Консервы
Кукуруза сладкая14,5
Консервы рыбные0
Фасоль2,5
Икра из баклажанов5
Икра кабачковая8,5
Оливки5
Сладости
Сахар99
Джем68
Леденцы70
Шоколад молочный54
Шоколад горький50
Мед75
Вафли65
Фрукты
Абрикос9
Арбуз, дыня9
Яблоко9,5
Груша9,5
Грейпфрут6,5
Киви10
Банан21
Персик, слива9,5
Лимон3
Апельсин8
Финики68
Вишня10
Черешня10,5
Виноград15
Изюм66
Курага55
Смородина8
Чернослив58
Клубника6,5
Малина, черника8
Шиповник сушеный21,5
Крыжовник9
Клюква4
Орехи
Арахис15
Миндаль11
Кешью25
Грецкие12
Фундук15
Семечки тыквенные12
Семечки подсолнечника18
Напитки
Минеральная вода, чай0
Апельсиновый сок12
Томатный3,5
Яблочный7,5
Морковный6
Компот яблочный19
Рецепты блюд для кремлевской диеты

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Питание легко сделать индивидуальным и оригинальным.  Можно совмещать белковые продукты между собой, не забывать про зелень и натуральные приправы, овощные гарниры. И тогда разгрузочные дни станут вкусными и незабываемыми. Удовольствие и диета – это совместимые понятия.

Уникальные рецепты для белковой диеты

  • Яичница с базиликом, петрушкой и мятой.
  • Рыбный суп с грибами и сыром.
  • Говяжий рулет с яйцом.
  • Тушеный кролик с сыром.
  • Салат с кальмарами и грибами.
  • Куриная грудка, запеченная с баклажанами.
  • Суп-пюре из лосося и листового салата.
  • Салат из яиц и помидоров.
  • Рыбный суп со щавелем.
  • Запеченная свинина с сыром и шпинатом.

Отзывы и результаты кремлевской диеты

Целеустремленные и трудолюбивые люди с позитивом отзываются о белковой диете. Они отмечают, что эффективность такого питания будет в том случае, если совмещать диету с физическими занятиями. Мясные продукты дают энергию и силу, поэтому можно с энтузиазмом тратить лишние калории. Если же во время диеты вести пассивный образ жизни, то результат будет малозаметным.

Многих также радует разнообразие продуктов и непродолжительность диеты. За неделю можно разгрузиться на 5 кг, а за месяц сбросить около 10–15 кг.

Но есть и негативные отзывы. Женщины жалуются на ухудшение состояния здоровья: на тяжесть и дискомфорт в желудке, запоры. Чтобы избежать подобных проявлений, нужно соблюдать все правила диеты, не придерживаться такого рациона более 1 месяца, не отказываться полностью от углеводов и жиров и постепенно возвращаться к обычному питанию.

Кремлевская диета – это спасательный круг для тех людей, которые никак не могут избавиться от лишнего веса. Но разгрузочные дни – это только толчок к работе над собой, к переходу на здоровое и правильное питание. Важно ведь не только похудеть, но и сохранить полученные результаты на долгое время. И нужно помнить, что мимолетное наслаждение может бумерангом отбросить в начало пути.