Диета Ковалькова - меню, отзывы и этапы на всю жизнь

Диета Ковалькова – меню, отзывы и этапы на всю жизнь

Хотите похудеть, научиться правильно питаться и никогда больше не толстеть? Тогда диета доктора Ковалькова – то, что вам нужно!

Диета доктора Ковалькова для похудения

Алексей Ковальков – известный диетолог, владелец клиники коррекции веса, автор собственной методики похудения. Его диета вошла в десятку лучших и эффективных по всему миру. Ему уже благодарны тысячи женщин. Хотите быть в их числе? Нет ничего проще.
В чем же секрет его чудо – системы?

Диета Ковалькова относится к типу низкоуглеводных. То есть из рациона полностью исключаются сладости и мучное, сахар, сладкие напитки и соки. Также запретными считаются крахмалосодержащие продукты, например картофель. А также пища, прошедшая производственную обработку, например белый рис (отметим, что к коричневому и дикому рису доктор относится положительно). Алкоголь, как и в большинстве других диет, также находится под запретом.

Преимущества диеты Алексея Ковалькова

Преимущества диеты Алексея Ковалькова

  • запускает и улучшает работу всех процессов организма;
  • организм не испытывает стресса как от большинства диет;
  • отсутствие чувства голода у худеющего;
  • диета включает в рацион клетчатку (виде овощей и фруктов), тем самым разгружая почки и кишечник, чем отличается от многих известных диет, например, дюкановской;
  • вы худеете таким образом, что постепенно приучаете питаться себя правильно;
  • килограммы не возвращаются!

Метод позволяет скинуть в первые месяцы от пяти до девяти лишних килограммов. Затем вы будете худеть примерно по два килограмма в месяц до достижения идеального веса относительно ваших пропорций и телосложения. Сама диета длится не долго, но благодаря подготовительному и закрепительному этапам система довольна продолжительна. Но вы должны брать в расчет, что это не просто диета, это образ жизни и система питания. Поэтому приготовьтесь к тому, что на протяжении как минимум полугода – года, вы будете испытывать дискомфорт, в силу того, что придется постоянно следить за своим рационом. Но зато потом это войдет в привычку, и даже, будет приносить удовольствие.

Читайте по теме: Дневник похудения – как составить и следовать ему

Процесс похудения строится на двух основных концепциях: снижения поступлений калорий за счет диетического питания и повышенный расход жировых накоплений за счет физической нагрузки.

Подготовительный этап диеты

Подготовительный этап

Цель: отучить себя от поедания запрещенных продуктов, уменьшить объем порции, снизить аппетит, отказаться от вредных привычек.

Продолжительность: от двух недель до одного месяца.

Правила: подготовительный этап подразумевает отказ от следующих продуктов:

  • мучное (булочки, пирожные, любой хлеб (кроме зернового, черного и отрубного);
  • сладости, в том числе мед;
  • курага, изюм, финики, чернослив и так далее;
  • виноград, бананы, арбуз;
  • белый рис;
  • картофель в любом виде;
  • макароны (даже твердых сортов);
  • алкоголь.
Первый этап диеты

Первый этап

Цель: продолжаем снижать объем порции, очищаем кишечник.

Продолжительность: от десяти до четырнадцати дней.

Правила: нужно строго придерживаться меню и распорядка дня. Ежедневная утренняя прогулка и стакан чистой негазированной воды натощак обязательны.

Меню:

  • завтрак (обязательно после, а не до прогулки): стакан однопроцентного кефира, две чайных ложки овсяных отрубей и столько же очищенных кедровых орешек.
  • второй завтрак (часа через два – три относительно утренней прогулки): это своего рода перекус – съедаем одно зеленное яблоко среднего размера;
  • обед: половина грейфрукта;
  • второй обед (с интервалом в два часа относительно первого обеда): одно зеленное яблоко или оставшаяся половина грейфрукта;
  • полдник: одно зеленное яблоко или оставшаяся половина грейфрукта;
  • ужин: овощной салат и не более сорока граммов сыра.
  • перед сном разрешается съесть два варенных яйца (только белок) или выпить стакан теплого молока.

Результат: до минус семи килограммов.

Второй этап диеты

Второй этап

Цель: ввести в привычку подобный рацион питания.

Продолжительность: до семи месяцев.

Правила:

  • теперь в первый и второй обед, полдник разрешается есть помимо фруктов белковые продукты (нежирное мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты);
  • способ приготовления: варить, готовить на пару или запекать в духовке. Жарить нельзя!
Третий этап диеты

Третий этап

Цель: закрепить результаты.

Продолжительность: всю жизнь!

Правила:

  • постепенно вводим в рацион крупы (гречневую, пшеничную, все виды риса, кроме белого) и печеный картофель;
  • допустимо баловать себя раз в неделю темным шоколадом и сухими винами;
  • вводим в рацион масла (преимущественно оливковое, льняное);
  • в случае застолья или переедания восстановитесь, согласно правилам первого этапа один – два дня.

На подготовительном и первом этапах приходится довольно сложно. Отказ от привычки заедать стресс, а также беспричинно лопать конфеты – обходится организму довольно дорого в психологическом плане. Возможны частые смены настроения, желание все бросить. Главное ловите отрицательные эмоции и знайте что это вполне нормально. Зато диета отучит вас от набегов на холодильник, в результате вы будете есть меньше, но зато качественнее.

Как видите, и вы можете быть в числе благодарных пациенток доктора Ковалькова. Достаточно просто хотеть хорошо выглядеть и быть здоровой!