Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова подробно с меню

Возникновения популярной сегодня диеты Кима Протасова связано с огромным количеством мифов и домыслов. Все дело в том, что личность человека, разработавшего данную методику похудения, неизвестна, и никакой достоверной информации о ней не существует. Многие склонны полагать, что Ким Протасов – это собирательный образ, другие считают, что это имя выдумано и совершенно не связано с каким-либо реально существующим человеком.

Как появилась диета Протасова

Известная сегодня во многих уголках земного шара методика похудения Кима Протасова появилась в далеком 1999 году, когда в одной из израильских газет была опубликована соответствующая статья. В этой публикации от имени некого Кима Протасова находилось подробное описание уникальной на то время методики питания, с помощью которой можно избавиться от лишнего жира без особых стрессов для организма и серьезных гастрономических издержек.

Как писал сам автор, предлагаемая им система меню для похудения позволит достичь фантастического результата. При этом окружающие совершенно не заметят, что худеющий человек соблюдает диету.

Главные моменты

Диета Кима является одной из наиболее продолжительных, поскольку в общей сложности она занимает 10 недель. Однако в отличие от многих традиционных систем диетического питания она строго делится на период непосредственно похудения (5 недель) и время выхода из диеты (еще 5 недель).

Рацион понедельно - меню Протасова

Рацион понедельно – меню Протасова?

Первая неделя

В первую неделю диета Кима Протасова разрешает употреблять исключительно овощи в совокупности с нежирными йогуртами и сырами (не полностью обезжиренные). Объем этих продуктов в ежедневном меню может быть любым, а кушать их разрешено в любое время дня. Также разрешено употребить одно яйцо и 3 яблока (желательно зеленых) в день. Что касается напитков, то разрешены чай и кофе, естественно, без сахара и молока, а воды необходимо выпивать не менее двух литров за сутки. Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде и сочетании: сырыми, в виде салатов, тушеными или отварными.
Смысл такой системы питания в первую неделю диеты Кима Протасова заключается в том, чтобы насытить организм большим количеством витаминов и белком (он содержится в молочных продуктах). Кроме того, в это время организм активно очищается от шлаков и прочих вредных для него залежей.

Вторая неделя

Меню второй недели полностью повторяет рацион первых семи дней предлагаемой методики похудения. Как и прежде, в день можно съедать нелимитированное количество овощей и кисломолочных продуктов (нежирного йогурта и творога).

Интересным является тот факт, что уже на 9-10 день организм полностью адаптируется к диетическому рациону, а сам худеющий человек начинает отказываться даже от варенных яиц. В конце недели появляется чувство необычайной легкости, повышается работоспособность и улучшается настроение.

Третья неделя

На третью неделю диета Протасова претерпевает некоторых изменений. В ежедневное меню необходимо добавить небольшое количество (около 300 гр.) мяса курицы или рыбы. Его можно употреблять в варенном или жаренном (без масла) виде.

Четвертая и пятая неделя

На протяжении четвертой и пятой недели системы питания Кима Протасова рацион остается таким же. При этом автор методики рекомендует употреблять большое количество зеленого чая. Безусловно, без сахара и молока.

Следуя такому несложному рациону по неделям, можно без проблем избавиться от 5-10 килограмм (все зависит от начальных условий) лишнего веса. При этом для достижения продолжительного эффекта из диеты очень важно правильно выйти.

Для этого на протяжении пяти недель необходимо придерживаться следующих правил питания:

  • каждый день завтрак должен только приготовленную на воде геркулесовую кашу;
  • в сутки нужно выпивать около 300 граммов нежирного молока;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать одно яблоко и два несладких фрукта (запрещены финики, бананы и манго);
  • овощные салаты должны быть заправлены растительным маслом.

Овощи и кисломолочка на протяжении всего периода восстановления разрешены. При этом, начиная с 12-15 дня выхода из диеты, их постепенно необходимо заменять нежирными сортами мяса или морепродуктами.

Особенности диеты Кима Протасова

Особенности диеты Кима Протасова

На первый взгляд диета Протасова очень проста. Однако, как и в любой другой системе диетического питания, в ней имеются подводные камни. Поэтому к выбору меню на день необходимо подходить индивидуально, выбирая те продукты, которые могут принести наибольшую пользу и поспособствовать похудению без вреда для здоровья.

Читайте по теме: Выбираем самый эффективный разгрузочный день

Если вы мечтаете «привести себя в порядок» или похудеть после родов, то вам необходимо устраивать разгрузочные дни. Для этого не нужно месяцами сидеть на изнуряющих диетах или есть одни и те же низкокалорийные продукты.

Так, хотя протасовка – это та диета, которая разрешает есть любые овощи, не стоит перегибать палку и налегать на картофель. Во-первых, это довольно тяжелый для желудка овощ, а во-вторых, он содержит большое количество крахмала, который, как известно, замедляет обменные процессы.

Предпочтение рекомендуется отдать тем овощам, переработка которых требует большого количества энергии. Это обычная белокочанная капуста, сельдерей, томаты и многие другие привычные для нашей широты овощи.
Кроме прочего, не стоит забывать о личных предпочтениях, поскольку любая система диетического питания, работает лучше в том случае, если ее меню основывается на любимых для худеющего человека продуктах.

Также важными продуктами, употребление которых подразумевает диета Протасова, являются сыр и йогурт. Оригинальное описание диеты подразумевает употребление кисломолочных продуктов, жирность которых должна составлять 5%, а в меню на день они должны составлять не меньше 1/3 всех продуктов.

Кроме прочего, диета Кима Протасова на протяжении всех пяти недель рекомендует употреблять зеленые яблоки количестве трех штук. Почему именно три яблока? Здесь все очень просто, поскольку именно в таком количестве яблок содержится дневная норма углеводов для среднестатистического человека.

Что касается непосредственно меню, то как уже было отмечено выше, здесь все зависит от желания и фантазии худеющего человека. На первых этапах диеты (первые две недели) можно готовить различные овощные салаты, заправляя их йогуртом. А далее вариантов становится еще больше, ведь в рацион добавляется мясо. Таким образом, необходимо лишь немного пофантазировать и в любой прием пищи на столе будет новое интересное блюдо.
При всем этом общая калорийность ежедневного меню независимо от недели диеты не должна превышать 1500 Ккал.

Преимущества методики Протасова

Преимущества методики

Если говорить о преимуществах предлагаемой методики сжигания лишнего жира подробно, то необходим выделить четыре главных аспекта:

  • Диета Кима Протасова не предполагает каких-либо серьезных ограничений в еде. Ее рацион сбалансирован и насыщен всеми необходимыми человеческому организму веществами. При этом кушать можно неограниченное количество раз в течение дня, выбирая между подходящими продуктами.
  • При правильном подходе методика дает возможность наладить обмен веществ, а отсутствие углеводов с высоким гликемическим индексом способствует оздоровлению поджелудочной железы.
  • Организм получает оптимальное количество белка, благодаря чему похудение не сопровождается потерей мышечной массы. У некоторых людей даже наблюдается ее наращивание.
  • Наблюдается общее оздоровление организма за счет отсутствия в рационе вредных продуктов и большого содержания богатых на витамины овощей.

Благодаря всему этому диета Протасова входит в число наиболее полезных и безопасных методик сбрасывания веса. И хотя личность ее автора остается загадкой, предоставленная им подробная инструкция заслуживает массу положительных отзывов по всему миру.