Не знаете, как убрать живот? Конечно же, бегать!

Похудеть при помощи диет нелегко, но возможно. Контролируя свое питание, мы постепенно сбрасываем вес, и лишь в одной проблемной зоне убрать жирок не получается. На животе и боках жировые отложения появляются в первую очередь, а уходят в последнюю. В ситуации, когда одной диеты недостаточно, на помощь ей приходит спорт.

Бег – популярное средство для похудения

Людей, бегающих утром или вечером, можно встретить во всех городах. Этот вид физической нагрузки доступен людям любого возраста. Бегать трусцой можно даже тогда, когда другие виды спорта противопоказаны. Во время такой динамической нагрузки в работе задействован весь организм, а расход энергии составляет не менее 700 ккал в час. Конечно же, интенсивней всего работают мышцы ягодиц, бедер и голени, поэтому именно в них ощущается боль после тренировки. Косые мышцы живота и пресса в беге мало задействованы, но все же бег помог избавиться от лишних килограммов очень многим людям.

Эффективен ли бег, чтобы убрать живот или лучше качать пресс? Любой фитнес-тренер ответит, что оба эти средства хороши, только чередовать их надо правильно. Бег помогает убрать лишние объемы, а упражнения для пресса наращивают мышечную массу под слоем жира. Таким образом, на первом этапе предпочтительнее бегать, иначе вы рискуете еще больше увеличить размер своей талии.

beg-pomogaet-ubrat-zhivot

С помощью бега можно улучшить здоровье

Сам по себе бег очень полезен для организма, потому что:

  • повышается сила и скорость сокращения сердечной мышцы, что является отличной тренировкой для сердца;
  • во время бега все обменные процессы в организме ускоряются почти в три раза;
  • кровь циркулирует быстрее и лучше снабжает кислородом все внутренние органы, в том числе и мозг;
  • с потом выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа сальных желез и кожа становится более упругой;
  • активизируется работа печени и желудочно-кишечного тракта в результате своеобразного массажа внутренних органов;
  • увеличивается устойчивость к стрессу и ликвидируется депрессия;
  • после бега, как и после других физических нагрузок, наблюдается выброс «гормона счастья» — эндорфина.

Чтобы убрать живот, научитесь бегать правильно

Несколько правил помогут сделать тренировки максимально эффективными.

  • Если ваша цель — похудение, то предпочтительнее заниматься бегом в вечернее время, через 2-3 часа после принятия пищи. После тренировки лучше не ужинать или ограничиться, например, яблоком. Тогда процесс сжигания жиров будет активно проходить ночью.
  • Утренняя пробежка тоже помогает похудеть, потому что в утренние часы уровень глюкозы наиболее низкий и наш организм вынужден использовать вместо нее жиры в качестве источника энергии.

    beg-pomogaet-ubrat-zhivot

  • Попробуйте бегать с напряженным прессом. Это создаст дополнительную нагрузку и хорошо подтянет мышцы брюшного пресса. Тренировка будет намного эффективнее, если вы будете чередовать быстрый бег с легкой трусцой. Доказано, что при равномерном движении человек расходует гораздо меньше энергии, а вам нужно совершенно противоположное.
  • Занятия бегом обязательно должны быть регулярными. Невозможно добиться результата, занимаясь один раз в неделю. Бегать необходимо минимум через день. Еще лучше, если тренировки будут ежедневными.
  • Первые полчаса тренировки организм использует в качестве топлива гликоген, и только после этого периода времени в расход идут жировые запасы. Поэтому бегать 10-20 минут не имеет смысла, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
  • Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной. Многие считают, что достичь желаемого результата можно быстрей, если бегать в теплой одежде или специальном костюме для похудения. В такой экипировке будет слишком жарко, и вы не сможете выдержать достаточное время в нужном темпе.
  • Выбирайте для тренировок сравнительно ровные участки местности. Лучше, если это будет грунтовая или земляная аллея. Когда покрытие слишком твердое, к примеру, асфальтированное, суставы с каждым шагом немного травмируются. По этой же причине не нужно экономить на обуви. Она должна иметь хорошую подошву, амортизирующую при беге.
  • Занятия на свежем воздухе полезнее, но в осеннее и зимнее время перенесите свои тренировки в тренажерный зал. Беговая дорожка – идеальное покрытие для бегуна. Кроме того, вы избавитесь от риска заболеть.

    beg-pomogaet-ubrat-zhivot

  • Начинать тренировку нужно с разминки, которая включает в себя несложные упражнения для рук и ног. После разминки немного ходьбы и только после этого бег трусцой. Этим правилом не пренебрегают даже профессиональные спортсмены.
  • Берите с собой на пробежку небольшую бутылочку минеральной воды, чтобы не было дискомфорта от жажды.
  • Если вы бегаете утром, желательно воздержаться от пищи в течение 1-2 часов, чтобы дать организму возможность завершить процессы, сжигающие жиры. От пищи нужно вообще отказаться после вечерней тренировки.

Самое главное, не ждите результата через неделю. Чтобы израсходовать жировую прослойку, накопленную годами, уйдет не меньше месяца регулярного труда. Наградой за это вам будет хорошее здоровье и красивая подтянутая фигура с плоским животиком.

Читайте также:

Читайте также:

1 комментарий

  1. find-way.net:

    Бег это одно из лучших аэробных упражнений для сжигания жира. Так что его вполне достаточно, чтобы убрать живот. Важно только терпение и настойчивость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.