Моя прекрасная леди: английская диета на 21 день

Британские девушки поражают нас своей грациозностью и изысканностью. Мы восхищаемся их способностью очаровывать, сводить с ума и излучать особый шарм. И мы мечтаем хоть немного быть похожими на этих бесподобных красавиц: выглядеть элегантно, стильно и самое главное изящно. Чтобы достичь легкой худобы, недостаточно только одних тренировок и косметических процедур. Необходимо составить индивидуальное диетическое меню и питаться правильно и сбалансировано. Многие отдают предпочтение английской 21-дневной диете. Эта уникальная система помогает сформировать правильные привычки в питании, контролировать чувство голода и самое приятное, что она способствует естественному похудению.

Английская диета на 21 день: королевское терпение в обмен на совершенный внешний вид

Особенности диеты

  • Утолять жажду можно минеральной водой и чаем (зеленым, мятным, липовым и другими).
  • В приготовлении пищи не использовать соль, а для аромата применять травы, специи и зелень.
  • По желанию употреблять витамины.
  • Ужин должен быть не позже 7 часов.
  • Следить за размером порций и пищевой ценностью еды.
  • Отказаться от сладких фруктов, жареной, соленой и жирной пищи.
  • Исключить интенсивную физическую нагрузку и заняться легкими видами спорта (ходьбой или плаванием).
  • Перед сном для улучшения работы кишечника употребить немного оливкового масла.

    angliyskaya-dieta-na-21-den

Английская диета представляет собой смену белковых и овощных дней. Благодаря такому рациону организм не почувствует стресса и однообразия в пище, а, наоборот, ощутит легкость и комфорт. Белковые продукты улучшат обмен веществ и ускорят сжигание жира. За 3 недели можно сбросить около 10–13 кг. Еще одним важным моментом диеты является подсчет калорий. Суточная норма еды – 1000 ккал.

Первые 2 дня – разгрузочные. Эти дни нужно сделать фруктовыми – питаться низкокалорийными плодами (около 2 кг в сутки) и ароматным травяным чаем. Или устроить кефирный разгрузочный день (или молочный) – выпивать до 1 л кефира в сутки. Также в этот день разрешается скушать цельнозерновой хлеб (около 150 г) и один свежий овощ.

Следующие 2 дня – белковые. Отдаем предпочтение молочным, мясным, рыбным продуктам, а также орехам и злакам.

Примерное меню английской диеты в белковые дни

Завтрак: зеленый чай, кусочек цельнозернового хлеба с медом.

Второй завтрак: молоко, миндаль – 6 шт.

Обед: рыбный суп, хлеб – 30 г, капустный салат.

Полдник: кефир, грецкие орехи – 6 шт.

Ужин: яйцо, хлеб – 30 г, мятный чай.

С 5 дня начинается овощная монодиета. С этого дня натощак нужно выпивать теплую воду с лимонным соком. В течение дня можно кушать свежие и отварные овощи и фрукты, крупы (рис, гречка, геркулес), хлеб и мед (около 1 ч.л. в день).

angliyskaya-dieta-na-21-den

Примерный рацион овощной диеты

Завтрак:  апельсина – 2 шт.

Второй завтрак: яблоки – 2 шт.

Обед: овощной бульон, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, хлеб – 30 г.

Полдник: липовый чай с медом.

Ужин: салат с огурцами и помидорами.

Таким образом проходит чередование продуктов в течение 20 дней. На 21 день повторяется первый разгрузочный день.

Чаще всего аппетит разгорается во второй половине дня, поэтому можно составить меню с легким завтраком и сытым ужином.

1 вариант

Завтрак: апельсиновый сок, хлебец, яйцо всмятку.

Второй завтрак: персик.

Обед: творог с кусочками фруктов, сыр – 30 г.

Полдник: яблоко.

Ужин: суп-пюре с цветной капустой, кабачками и сухариками из цельнозернового хлеба.

2 вариант

Завтрак: мюсли с сухофруктами, яблочный сок.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: тушеные баклажаны с помидорами, зерновой хлеб.

Полдник: груша.

Ужин: салат из капусты, яблока и клюквы, картофель в мундире, кефир.

3 вариант

Завтрак: гречка, зеленый чай, персик.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: капустный суп, хлебец, брынза.

Полдник: апельсин.

Ужин: тушеная фасоль с грибами.

angliyskaya-dieta-na-21-den

Английская диета на 3 дня

Это прекрасная возможность для быстрого похудения. Меню можно составить любое по своему желанию, но учитывать калорийность пищи и порцию. За 3 дня можно похудеть на 4–5 кг.

Примерное питание 3-дневной диеты

1 день

Завтрак: травяной чай, яйцо и кусочек хлеба или хлебец.

Второй завтрак: груша.

Обед: вареная рыба, листовой салат с зеленью и помидорами.

Полдник: апельсин.

Ужин: рис тушеный с овощами, томатный сок.

2 день

Завтрак: кофе, тертая морковь, цельнозерновой хлеб с сыром.

Второй завтрак: персик.

Обед: капустный суп с курицей, огурец – 2 шт.

Полдник: банан.

Ужин: кефир, сырники с ягодным соусом.

angliyskaya-dieta-na-21-den

3 день

Завтрак: мюсли с йогуртом, кусочек брынзы – около 30 г, зеленый чай.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: чечевица с болгарским перцем и морковью, куриная грудка.

Полдник: слива – 2–3 шт.

Ужин: овощное рагу с салатом.

Облегченным вариантом является 7-дневная английская диета. Плюсы ее в том, что она не такая долгосрочная и очень эффективная, за неделю можно сбросить до 7 кг.

Английская диета на 7 дней

  1. Завтрак: апельсиновый фреш, хлебец, яйцо всмятку. Второй завтрак: груша. Обед: винегрет, картофель в мундире – 1 шт. Полдник: апельсин. Ужин: бобы с овощами.
  2. Завтрак: фруктовое ассорти с простоквашей, зеленый чай. Второй завтрак: киви. Обед: щавельный суп, салат из огурцов и листового салата, хлеб. Полдник: яблоко. Ужин: овощной суп, брынза.
  3. Завтрак: мюсли с фруктами, обезжиренный йогурт, зеленый чай. Второй завтрак: персик. Обед: перловка с салатом из свежих помидоров и огурцов. Полдник: апельсин. Ужин: творог с изюмом, кефир.
  4. Завтрак: гречка с кефиром, апельсин, мятный чай. Второй завтрак: яблоко. Обед: яичная запеканка с овощами, свежие помидоры. Полдник: груша. Ужин: овощная запеканка, помидоры.
  5. Завтрак: овсянка с кусочками абрикоса, кофе. Второй завтрак: киви. Обед: яичный суп, салат со стручковой фасолью, помидорами и огурцами.

angliyskaya-dieta-na-21-den

Возвращение к обычному питанию после 21 дня диеты должно быть постепенным. Последний разгрузочный день нужно сделать молочным или фруктовым, а после вносить в рацион любые продукты, но не сильно калорийные. Не смешивать сразу много новой еды, иначе организм ощутит стресс, и это негативно скажется как на состоянии здоровья, так и на результатах диеты. Если привыкнуть питаться мало, то насыщение будет происходить быстрее и зависимость от еды, как вредная привычка, перестанет существовать.

Восторг и уныние: преимущества и недостатки английской 21-дневной диеты для похудения

 

Положительные стороны диеты

  • Результативность – возможность избавиться от 4 до 12 кг.
  • Легкость – меню диеты простое без сложных кулинарных экспериментов.
  • Разнообразие – есть возможность выбора продуктов и составления собственного индивидуального меню.
  • Дешевизна – можно питаться любыми доступными (разрешенными в эти дни) продуктами.
  • Постепенность и умеренность – вес уходит плавно без напряжения.
  • Сытость – программа построена так, что мучительное чувство голода не будет постоянно напоминать о себе.

    angliyskaya-dieta-na-21-den

Но помимо преимуществ есть и неприятные стороны английской диеты

  • Долгосрочность – психологически очень тяжело отказаться от любимой еды на такое долгое время.
  • Строгий режим приема пищи – необходимо придерживаться 3- или 5-разового питания в точно установленные часы.
  • Несбалансированность – для поддержания организма желательно принимать витамины.

Уникальная английская диета: отзывы и результаты похудевших девушек

Отзывы об английской диете в основном хвалебные. Многие девушки отмечают легкость такого питания и высокую эффективность – можно похудеть на 10 и более килограмм. Тех, кто стойко выдержал испытание, ждал приятный сюрприз – прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие. Для кого-то английская диета не принесла положительных результатов: вес уходил медленно, а чувство голода присутствовало постоянно, и  тем самым невозможно было до конца довести этот эксперимент. Поэтому английская диета длиной в 21 день подойдет не каждому, а только тем, кто силен здоровьем и духом. Но нужно учитывать, что отзывы похудевших девушек очень противоречивые, так как у каждой свои вкусовые пристрастия и привычки, терпение и стойкость, состояние здоровья. Поэтому чужой опыт не может быть главным показателем хорошей диеты. Обязательно нужно посоветоваться с диетологом и уточнить, нет ли противопоказаний.

Английская диета для похудения – это потрясающая возможность преобразиться и восстановиться, очистить свой организм и похудеть на фантастическое количество килограмм. Но нужно помнить, что сказочное преображение возможно только при физической нагрузке и здоровом образе жизни.

Читайте также:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.