Кремлевская диета: чудотворная тропинка к стройности

Природа одарила нас божественной и полезной пищей, а человек создал из нее красивейшие и аппетитные блюда. Как удержаться от многообразия вкусов и цветов, как добиться умеренности в питании, когда прилавки магазинов пестрят яркими соблазняющими упаковками, а из булочной доносится запах свежей выпечки? Только отражение в зеркале способно спасти нас от искушения. Оно действует отрезвляюще, сразу возникают мучительные мысли о несовершенной фигуре. И тогда на помощь приходит диета – наша лучшая подруга. И если мы будем ей верны, то в награду получим прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие.

Но не каждая диета полезна и эффективна. Поэтому при выборе программы для похудения нужно обратить внимание на ее безопасность, продолжительность и разнообразие. Самая известная кремлевская диета сейчас на пике популярности. Она является идеальной системой, которая подойдет любому здоровому человеку. Кремлевская диета рекомендована многими мировыми знаменитостями. Многие публичные люди худели по этой программе и добились великолепных результатов: они смогли избавиться от 10 и более килограмм без вреда для здоровья, плохого самочувствия, усталости и слабости. В чем же загадка кремлевской диеты?
kremlevskaya-dieta

Ближе к звездам: особенности кремлевской диеты

Основа диетического меню – это белки, углеводы вводятся в рацион в ограниченном количестве. Благодаря такому питанию организм ощущает нехватку энергии, и чтобы восстановить эту функцию, ему приходится использовать жировые запасы. Преимущество белкового меню в том, что оно питательное и вкусное. Такая диета позволит не менять образ жизни, а продолжать заниматься любимым спортом и работой. Чувство изнеможения и раздражения, которые так часто присутствуют при других диетах, в этот раз организм не потревожат.

Достоинства и недостатки этой уникальной системы для похудения

Достоинства кремлевской диеты

  • Сытость и разнообразие – разрешено употреблять любые мясные продукты как в вареном, так и жареном виде.
  • Хорошее самочувствие – во время разгрузочных дней можно заниматься умеренной физической нагрузкой.
  • kremlevskaya-dieta

  • Эффективность – потеря веса составляет около 8–10 кг. А также при грамотном завершении диеты результат сохраняется надолго.

Но помимо приятных характеристик существуют еще и негативные особенности диеты.

  • Несбалансированность питания, что может привести к нехватке витаминов и питательных веществ.
  • Нарушение работы кишечника – отсутствие или ограничение в рационе овощей и фруктов способствует возникновению запоров.

Правила употребления пищи в период кремлевской диеты

  1. Питаться можно мясными, рыбными и молочными продуктами, овощами.
  2. К запрещенной еде относятся мучные изделия, хлеб, сладости, картофель, рис, а также фрукты (кушать можно только кислые яблоки или цитрусовые, но более 1–2 шт.).
  3. Вода – неотъемлемый компонент диетического питания.
  4. kremlevskaya-dieta

  5. Нельзя полностью отказываться от пищи, богатой жирами, в сутки разрешено употреблять около 30 г., например, заправлять еду растительным маслом.
  6. В диете важен подсчет калорий – 1 грамм углеводов равняется 1 баллу. Нужно выбирать еду с меньшим количеством углеводов. В течение первых 2 недель суточная норма составляет 20 баллов, далее возрастает до 40 баллов.
  7. Режим питания должен быть строгим и полноценным. Лучше кушать 4 раза в день.kremlevskaya-dieta

Периоды кремлевской диеты

  1. Подготовка и начало диеты. Чтобы было легче отказаться от углеводной пищи, нужно постепенно снижать ее количество. В течение 2 недель – сумма баллов должна быть около 20. Нельзя употреблять в этот период: фрукты, крахмальные овощи, сладкие и мучные блюда. Зато с радостью налегать на мясные, рыбные, яичные продукты. За это время есть возможность похудеть на 10 и более килограмм.
  2. Закрепление результатов. Если первый этап закончен с отличными достижениями, то для сохранения веса нужно вводить в рацион не более 5 баллов углеводов в неделю.
  3. Поддержание веса на желаемом уровне. К общему количеству добавляется около 10 баллов в неделю. Этот период лучше сделать продолжительным – около 3 месяцев. Так организм будет понемногу привыкать к новому питанию. Главное за это время не сорваться и опять не вернуться на исходную позицию. Заканчивать диету нужно с 60 баллами углеводов в день.kremlevskaya-dieta

Меню белковой кремлевской диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: зеленый чай – 0 б, омлет с кусочком говядины – 1 б.

Обед: суп-пюре из тыквы – 4 б, мясная котлета – 0 б, салат с огурцами и зеленью – 5 б. Полдник: кусочек сыра – 2 б. Ужин: вареная рыба, капустные листы с помидорами – 9 б.

Всего: 21 балл.

Вторник

Завтрак: кофе без сахара – 0 б, нежирный творог – 3 б, сыр – 2 б. Обед: мясной бульон с кусочками говядины – 0 б, винегрет с растительным маслом – 5 б. Полдник: кефир – 4 б. Ужин: кабачки тушеные – 4 б.

Всего: 18 баллов.

Среда

Завтрак: чай – 0 б, тефтели – 0 б, овощное рагу – 6 б. Обед: куриный суп – 0 б, помидоры с огурцами – 8 б, куриная грудка – 0 б. Полдник: морковь со сметаной – 10. Ужин: вареная рыба – 0 б, кефирный напиток – 10 б, свежие овощи – 8 б.

Всего: 44 балла.

Четверг

Завтрак: зеленый чай – 0 б, капустные листы с кусочками говядины – 5 б. Обед: салат с краснокочанной капустой и огурцом – 8 б. Полдник: кусок брынзы – 2 б. Ужин: жареная рыба – 0 б, салат с фасолью и помидорами – 7 б.

Всего: 22 балла.

kremlevskaya-dieta

Пятница

Завтрак: яично-сырная запеканка – 3 б, чай – 0 б. Обед:  суп-пюре из кабачков – 4 б, кусочек свинины – 0 б. Полдник: грецкие орехи 3 шт. – 12 б. Ужин: тушеная рыба – 0 б, салат с овощами и сыром – 6 б.

Всего: 25 баллов.

Суббота

Завтрак: чай – 0 б, яичница с помидорами – 4 б. Обед: щавельный суп с мясом – 3 б, свежие огурцы – 5 б. Полдник: кефир – 0 б. Ужин: салат с капустой и морковью – 10 б.

Всего: 22 баллов.

Воскресенье

Завтрак: фаршированный перец – 5 б, зеленый чай – 0 б. Обед: борщ с мясом – 10 б, салат с помидорами и яйцом – 6 б. Полдник: арахис – 15 б. Ужин: вареная курица – 0 б, огурец – 3 б, простокваша – 3 б.

Всего: 42 балла.

Те девушки, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, нуждаются в питательном диетическом меню. Лучше, если прием пищи будет 6 раз в день. Помимо белковой пищи можно в рацион включить немного свежих овощей и крупы.

kremlevskaya-dieta

Примерное дневное меню белковой диеты

Завтрак: кофе, овсянка на воде – 100 г, яблоко – 1\2 часть, яйца – 2 шт. Второй завтрак: вареная грудка, фасоль. Обед: рыбная котлета, листовой салат со шпинатом и растительным маслом. Полдник: нежирный творог. Ужин: рыба тушеная, стручковая фасоль. Перед сном (за 2–3 часа): обезжиренный кефир.

Углеводная таблица (1 грамм углеводов равняется 1 баллу)

Хлебобулочные изделия
Продукты Баллы
Ржаной хлеб 34
Пшеничный хлеб 50
Бородинский хлеб 40
Зерновой хлеб 43
Бублики 58
Сухари 66
Сушки 68
Макароны 69
Крупы
Пшено 66
Гречка 62
Манка 67
Рис 71
Ячневая крупа 66
Фасоль 46
Перловка 66
Овсянка 49
Горох 50
Мясо
Говядина, свинина, баранина, курица, бифштекс, колбаса, сало, сердце, печень говяжья 0
Сардельки свиные 2
Сардельки говяжьи 1,5
Яйца 0,5
Рыбные продукты
Рыба отварная и копченая, креветки, икра 0
Морская капуста 1
Мидии 5
Рыба в панировочных сухарях 12
Кальмары 4
Молочные продукты
Молоко пастеризованное и топленое 4,7
Простокваша 3,2
Кефир 3,2
Йогурт без добавления сахара 3,5
Сладкий йогурт 8,5
Сыр от 0,5-2
Сметана 3
Сливки 4
Масло сливочное 1,3
Масло растительное 0
Творог обезжиренный 1,8
Творог жирный 2,8
Майонез 2,6
Овощи
Огурец 3
Помидор 4
Редис 4
Морковь 7
Капуста цветная 5
Капуста белокочанная 5
Лук репчатый 9
Сельдерей 2
Баклажаны 5
Тыква 4
Кабачок 4
Салат листовой 2
Свекла 9
Перец сладкий 5
Картофель 16
Щавель 3
Супы 0,5 кг
Бульон мясной и куриный 0
Грибной 15
Овощной 16
Гороховый 20
Щи 12
Консервы
Кукуруза сладкая 14,5
Консервы рыбные 0
Фасоль 2,5
Икра из баклажанов 5
Икра кабачковая 8,5
Оливки 5
Сладости
Сахар 99
Джем 68
Леденцы 70
Шоколад молочный 54
Шоколад горький 50
Мед 75
Вафли 65
Фрукты
Абрикос 9
Арбуз, дыня 9
Яблоко 9,5
Груша 9,5
Грейпфрут 6,5
Киви 10
Банан 21
Персик, слива 9,5
Лимон 3
Апельсин 8
Финики 68
Вишня 10
Черешня 10,5
Виноград 15
Изюм 66
Курага 55
Смородина 8
Чернослив 58
Клубника 6,5
Малина, черника 8
Шиповник сушеный 21,5
Крыжовник 9
Клюква 4
Орехи
Арахис 15
Миндаль 11
Кешью 25
Грецкие 12
Фундук 15
Семечки тыквенные 12
Семечки подсолнечника 18
Напитки
Минеральная вода, чай 0
Апельсиновый сок 12
Томатный 3,5
Яблочный 7,5
Морковный 6
Компот яблочный 19

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Питание легко сделать индивидуальным и оригинальным.  Можно совмещать белковые продукты между собой, не забывать про зелень и натуральные приправы, овощные гарниры. И тогда разгрузочные дни станут вкусными и незабываемыми. Удовольствие и диета – это совместимые понятия.

Уникальные рецепты для белковой диеты

  • Яичница с базиликом, петрушкой и мятой.
  • Рыбный суп с грибами и сыром.
  • Говяжий рулет с яйцом.
  • Тушеный кролик с сыром.
  • Салат с кальмарами и грибами.
  • Куриная грудка, запеченная с баклажанами.
  • Суп-пюре из лосося и листового салата.
  • Салат из яиц и помидоров.
  • Рыбный суп со щавелем.
  • Запеченная свинина с сыром и шпинатом.kremlevskaya-dieta

Отзывы и результаты кремлевской диеты

Целеустремленные и трудолюбивые люди с позитивом отзываются о белковой диете. Они отмечают, что эффективность такого питания будет в том случае, если совмещать диету с физическими занятиями. Мясные продукты дают энергию и силу, поэтому можно с энтузиазмом тратить лишние калории. Если же во время диеты вести пассивный образ жизни, то результат будет малозаметным.

Многих также радует разнообразие продуктов и непродолжительность диеты. За неделю можно разгрузиться на 5 кг, а за месяц сбросить около 10–15 кг.

Но есть и негативные отзывы. Женщины жалуются на ухудшение состояния здоровья: на тяжесть и дискомфорт в желудке, запоры. Чтобы избежать подобных проявлений, нужно соблюдать все правила диеты, не придерживаться такого рациона более 1 месяца, не отказываться полностью от углеводов и жиров и постепенно возвращаться к обычному питанию.

Кремлевская диета – это спасательный круг для тех людей, которые никак не могут избавиться от лишнего веса. Но разгрузочные дни – это только толчок к работе над собой, к переходу на здоровое и правильное питание. Важно ведь не только похудеть, но и сохранить полученные результаты на долгое время. И нужно помнить, что мимолетное наслаждение может бумерангом отбросить в начало пути.

Читайте также:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.