Диета американские горки: меню и рацион, отзывы и результаты

Диета «Американские горки» начала набирать известность в 1880-е годы. Многие люди, страдающие избыточным весом, с помощью нее смогли неплохо похудеть. Данный способ похудения имеет и огромный плюс: достигнутый результат сохраняется на длительное время. При регулярном занятии спортом можно избавиться от 8-9 кг, при спокойном образе жизни – 6-7 кг за 3 недели.

Виды и правила американской диеты

Известно несколько видов данной системы питания. Рассмотрим некоторые из них:

1 вид: американская диета комбинируется с правильно подобранными физическими нагрузками. Результат станет виден уже по истечении недели. Это жесткий метод. Необходимо быть психологически готовым к частому голоду.
Обычно обмен веществ становится более медленным из-за того, что организм начинает адаптироваться к выбранному режиму питания. После чего данный обмен начинает работать медленнее, а организм запускает процесс экономии калорий. Потеря ненавистного веса становится затруднительной. Когда американская диета для похудения перестает соблюдаться, эти килограммы возвращаются снова. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо составить диету так, чтобы она включала пару циклов с различным количеством употребляемых калорий. Такие циклы позволяют не останавливать процесс потери веса. Всего насчитывают 3 этапа:
dieta-amerikanskie-gorki

  1. Для начала необходимо уменьшить число потребляемых жиров. При благоприятном исходе калории уходят на переработку различных белков и углеводов. Но отказываться от жиров полностью не стоит, ведь это может навредить коже. Данная программа рассчитана приблизительно на 3 недели. Общее количество потребляемых калорий в первые 3 дня не может превышать 600 (в расчете за 1 день). При этом можно есть все.
  2. В течение нескольких последующих суток количество калорий не может превысить 900.
  3. Затем в течение 7-ми дней необходимо увеличить число калорий до 1200. Потом необходимо питаться так, чтобы число потребляемых калорий не перевалило черту в 600 и 900. Затем можно понемногу возвращаться к привычному рациону.

Диета не имеет противопоказаний. Разрешено употреблять все продукты. При правильном ее соблюдении теряют до 30-ти лишних килограммов.

2 вид: эта диета американские горки, отзывы о которой только положительные, предполагает употребление только полезных продуктов. Рекомендуется забыть о жареном, жирном, масле, алкоголе, соли, перце, уксусе. Разрешено употреблять не более 1000 килокалорий в сутки. Кроме того, необходимо следовать следующим правилам:

  • ежедневно употреблять много жидкости, ведь она способна выводить шлаки и токсины;
  • отказаться от позднего приема пищи (после 17:00);
  • насыщать свой организм нужным количеством минеральных веществ и витаминов.

Диета «Американские горки»: меню и рацион дня

Здесь представлен список продуктов, которые лучше употреблять при соблюдении 1-го варианта диеты. Итак, для того, чтобы голод не донимал целый день необходимо:

  • 1 этап – перестроить меню на фрукты, овощи и специальные хлебцы;
  • 2 этап – добавить в рацион каши, немного отварного мяса, хлеб и яйца;
  • 3 этап – употреблять отварной картофель, различные кисломолочные продукты, рыбные блюда.

Крайне важно, чтобы ни на одном из перечисленных этапов не нарушалась калорийность, поэтому все продукты необходимо взвешивать и рассчитывать.

amerikanskaya-dieta
Ниже представлены рационы предполагаемого питания на 600, 900 и 1200 ккал.

  • Завтрак – ломтик хлеба и несладкий чай;
    Обед – отварить около 100 г риса и говядины;
    Ужин – стакан кефира и яйцо курицы.
  • Завтрак – зерновой хлеб, зеленое яблоко, черный чай.
    Обед – рыба, макароны, овощной салат. Не более 100 г. Черный чай.
    Ужин – яйцо, 100 г творога, банан.
  • Завтрак – 200 г овсянки, хлеб, черный чай.
    Обед – 200 г курицы, 100 г гречки.
    Ужин – фруктовый салат (виноград, яблоко, ананасы, банан). Стакан кефира или банан.

Американские горки подразумевают аккуратное завершение соблюдения. Некоторым можно остановиться на суточной отметке в 1200 ккал, другим же, чей образ жизни требует больше энергетических затрат, рекомендуется увеличить цифры, однако важно не переборщить. Количество необходимых ккал можно установить, ежедневно добавляя 50-100 пунктов, не упуская взвешивания на весах. Лучшими продуктами для выхода из диеты станут несоленые каши, различные фрукты, легкие супы, кефир.

amerikanskaya-dieta-dlya-pohudeniya

Результаты и ограничения

Эта диета обеспечивает неплохие результаты, ведь за 3 цикла обычно теряют около 7-ми килограмм. Многие диетологи утверждают, что подобное похудение можно назвать эталонным, ведь метаболизм таким образом не нарушить, а эластичности и упругости кожи после окончания диеты не занимать.
Эта диета подойдет людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Известно, что данная диета особенно вредна для тех людей, которые имеют различные болезни желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Женщины, придерживающиеся диеты американские горки, отзывы которых мы представили ниже, реально оценили преимущества данного способа похудения.

Я придерживаюсь 1-го варианта данной диеты. Нередко ее называют «ужин минус». Не могу поставить отрицательный отзыв, ведь голодать мне не пришлось, достаточное количество воды моментально притупляет голод, тем более 1200 калорий это не так мало. Сейчас для меня американская диета являются больше образом жизни. Я стараюсь не употреблять больше обозначенной нормы, из-за чего обрела стройность и легкость.

Екатерина, Москва, 35 лет

Американские горки не обещают моментального результата. Курс занимает не больше нескольких недель. Для закрепления полученного эффекта, после окончания диеты, стоит придерживаться рекомендованных правил питания. При сочетании физических нагрузок, правильного образа жизни и диеты «горки» все приложенные усилия вознаградятся здоровьем и красотой.

Ольга, 22 года, Краснодар

Читайте также:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.