Белковый разгрузочный день: враг жира номер один

Разгрузочные дни не являются панацеей для похудения. Скорее, это один из способов удержания веса в норме после того, как желаемый результат достигнут, и фигура радует взгляд в зеркале. Чтобы закрепить результат и навсегда остаться «тонкой и звонкой», диетологи рекомендуют проводить еженедельное очищение организма. И наиболее эффективным и действенным помощников в этом является белковый разгрузочный день.

Правила разгрузки

Проводить белковую войну с жиром можно не более одного раза в неделю и только после консультации с врачом. Если растянуть мини-диету на несколько дней, могут пострадать почки, ухудшиться самочувствие и настроение. К тому же белок в больших количествах приводит к образованию кетоновых тел, вызывающих неприятный запах изо рта. Излишний фанатизм в деле разгрузки крайне опасен.

Для очищения организма нужно выбрать день. Легче всего ограничения переносятся в начале недели, когда человек еще не успел утомиться от рабочих будней, а сам находится подальше от домашнего холодильника со всевозможными соблазнами. В это время стоит воздержаться от чрезмерной умственной и физической нагрузки.

belkoviy-razgruzochniy-den

После разгрузочного дня нужно аккуратно вводить в рацион другие продукты, при этом порции должны быть меньше обычного. Желудок скажет «спасибо» за такие меры предосторожности.

Белковый день: преимущества и противопоказания

  • Разгрузка организма на белковой пище способствует активизации обменных процессов.
  • Недостаток белка ведет к сбоям в работе внутренних органов, снижению работоспособности, постоянному чувству усталости.
  • Потребление богатой этими питательными веществами пищи предохраняет от преждевременного старения, психических и нервных расстройств.
  • Еще одно несомненное преимущество белковой пищи состоит в том, что она довольно разнообразна, а это позволяет подобрать меню по собственному вкусу.
  • Также употребление исключительно белковой пищи поможет избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Организм эффективно очищаются, а шлаки выводятся.
  • Белок надолго вызывает ощущение сытости, поскольку на его переработку и усвоение затрачивается много времени и энергии.
  • Организм в достаточном количестве получает кальций и железо.
  • Разгрузка — своеобразные каникулы от излишков пищи, которую мы ежедневно потребляем.

belkoviy-razgruzochniy-den
Однако стоит помнить, что разгрузочный день на белках противопоказан, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, при ярко выраженном атеросклерозе и при наличии заболеваний печени, почек и мочевого пузыря.

Продукты для разгрузочного дня

При планировании рациона стоит учесть: в этот день нельзя употреблять какую-либо другую пищу кроме той, что содержит белок. Из напитков допустимо употребление негазированной минеральной воды, черного кофе и чая без добавления сахара, отваров мяты и шиповника.

Подбирать продукты можно из таких групп:

  1. Мясо нежирных сортов (белое мясо птицы, кролик, нежирная телятина и говядина).
  2. Субпродукты (почки, сердце, легкое, печень, желудочки).
  3. Молочные продукты (творог, молоко, ряженка, кефир, рассольные и твердые сыры).
  4. Рыба и морепродукты (сельдь, тунец, минтай, скумбрия, креветки, кальмары, икра).
  5. Продукты с содержанием растительного белка (бобовые, грибы, гречка, пшено, орехи, семена подсолнечника).
  6. Яйца, но в ограниченном количестве – не более 3 штук в день.

Варианты меню

На основе указанных продуктов можно сформировать довольно разнообразное и питательное меню, в которое будут входить не только полезные, но и очень вкусные блюда.

belkoviy-razgruzochniy-den

Один из вариантов белкового разгрузочного дня:

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару или 2-3 вареных яйца.

Содержание белка на 100 грамм продукта – 22, 9 грамма.

Перекус: 3–5 грецких орехов.

Содержание белка составит 4, 7 грамма.

Обед: 250 грамм запеченной рыбы и 30 грамм твердого сыра.

Обед в таких пропорциях содержит 50 грамм белка.

Полдник: 200 грамм творога средней жирности.

Количество белка составит 36 грамм.

Ужин: отварное или запеченное куриное филе с зеленью и небольшая порция овощного салата.

Содержание белка в данной трапезе — 54 грамма.

Вариант меню «моно»

Еще один возможный вариант разгрузочного дня на белках – это выбор продуктов из какой-либо одной группы. То есть употребление только рыбы или молочных продуктов, или же растительного белка. В таком случае нужно из расчета на один день взять 400–500 грамм готового продукта и разделить на приемы в течение целого дня. Эффективно проходит разгрузка на твороге или фасоли. Любители курятины предпочитают есть отварную курицу, а мясоеды — говядину.

Среднесуточная потеря массы при соблюдении белкового рациона составляет в среднем от 500 грамм до полутора килограмм.

belkoviy-razgruzochniy-den

Отзывы испробовавших на себе

Отзывы женщин и мужчин, которые разгружаются на белковых днях, позволяют говорить о высокой эффективности этой мини-диеты в борьбе с жиром. Вот резюме опыта нескольких десятков худеющих на белковой разгрузке.

Плюсы:

  • Легко переносится.
  • Нет чувства голода.
  • Не нарушается работа желудка.
  • Энергии хватает даже на тренировку в спортзале.
  • Снижение веса.
  • Легкость в теле.
  • Запускается обмен веществ.
  • Белковая пища энергозатратна для организма — ешь и худей.
  • Белок участвует в построении мышц.
  • Протеины, получаемые с белком, полезны.

Минусы:

  • Возникает ощущение жажды.
  • Немного знобит.
  • Появился запор.
  • Невероятно тянет на сладенькое или еще какой-нибудь вредный углевод.

Выбирать разгрузку на белке или каком-нибудь другом продукте — личное дело каждого. Главное, что здоровое и сбалансированное питание — залог хорошего здоровья на долгие годы.

Читайте также:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.