Бег от целлюлита: рекомендации для красивого тела

Движение – не просто жизнь, а красивая жизнь для ножек.

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой появления неприятных бугорков на коже бедер и ягодиц. И приходится признать, что появился ненавистный целлюлит.  Безусловно, это неприятно, ведь ямочки — тревожный звоночек не очень хорошего состояния кожи и организма, с которым надо бороться.

Причины целлюлита или откуда ноги растут

Причин появления «апельсиновой корочки» масса. Ошибочно полагать, что эти бугорки – удел лишь полных женщин. Как ни печально, целлюлит не щадит никого. И стройняшки однажды тоже могут увидеть в зеркале «цитрусовую» картину.

Но, вопреки рекламе, масками, обертываниями и массажами не обойтись.

Почему эта беда преследует почти всех девушек?

Большую роль в появлении, а точнее в «визуализации» данного «подарка», играет питание и образ жизни. Наличие вредных привычек, стресс, сидячий образ жизни, переедание и недостаточное потребление жидкости стопроцентно приведут к образованию нежелательных бугорков.

Бегать и видеть результат или помогает ли бег от целлюлита?

Целлюлит развивается вследствие нарушения лимфотока и кровообращения.  Теперь разгонять кровь и насыщать ее кислородом нужно будет более активно, чем до появления первых заметных ямок.

beg-pomogaet-ot-tsellulita

Итак, избавляемся от напасти. Необходимо двигаться много, активно и регулярно. Прибегнем к помощи пробежки — лучшей нагрузки на свежем воздухе. Стоит заметить, что не все активисты спорта придерживаются мнения, что бег убирает целлюлит, многие против данного метода борьбы. Мол, обычное кардио направлено на общий тонус и не дает возможности телу работать на износ. Тем не менее, большинство врачей-диетологов и фитнес гуру все-таки убеждены: бег и целлюлит – звенья одной цепи в борьбе с цитрусовой проблемой.  Только заниматься надо правильно и по специальной методике.

Бег навстречу красоте

Чем же бег от целлюлита отличается от обычной пробежки в парке утром? Как и любая физическая активность, бег ускоряет кровоток, насыщает тело кислородом, который доставляет в органы больше полезных микроэлементов и питательных веществ. Но, чтобы «выжить» корку, нужно «выжать» из него максимум!

Вот самые основные рекомендации для девушек, которые выходят на противостояние целлюлиту:

  1. Перед началом бега нужно обязательно сделать разогревающий массаж ног и ягодиц. Он должен занимать минуты две-три и состоять из энергичных круговых растирающих движений от носка к пояснице по часовой.beg-ot-tsellulita-rekomendatsii
  2. Бегать для профилактики и избавления от целлюлита нужно в специальной форме с дренажной текстурой, такая ткань поглощает большее количество выделяемой влаги. Как вариант, можно перед выходом на пробежку нанести антицеллюлитную согревающую маску и надеть теплые спортивные штаны. Разогревающие свойства состава буквально вытянут лишнюю жидкость из-под кожи.
  3. Бег должен быть, на языке специалистов, «интервальным»: первые сто-двести метров нужно бежать с максимальной скоростью, затем, не останавливаясь до конца, перейти на ровный шаг на две минуты, после чего повторить высокоскоростной участок. Таких «кругов» необходимо делать от десяти до двадцати за тренировку.
  4. Во время пробежки, в «пешие» промежутки, обязательно пить лимонную воду. Важно, чтобы это была обычная вода, а не минерализированная или «спортивная»: газ и содержащийся в «спортивной» воде сахар сведут на нет все усилия.
  5. Растяжка.  Обычное упражнение – поставить прямые ноги максимально широко и поочередно тянуться руками вниз в каждую сторону. Если подготовка не позволяет, можно выполнить по десять медленных махов назад.
  6. И самое главное — заниматься необходимо регулярно, желательно в одно и то же время, минимум по три раза в неделю.  Если сбивать график и забывать про тренировки, эффект окажется нулевым, а в худшем случае — даже обратным.

Следуя этим простым рекомендациям, можно существенно приблизиться к цели и вскоре попрощаться с целлюлитом. Уже через месяц таких тренировок кожа будет гладкая и сияющая здоровьем.

beg-protiv-tsellulita

Хотели, как лучше… Противопоказания

При всей своей привлекательности у данной тренировки есть и противопоказания:

  • бег по системе интервалов обладает сильным жиросжигающим эффектом. Если сжигать по большому счету нечего, разумнее отказаться от подобной нагрузки или сократить количество повторов до четырех-пяти, а остальное расстояние пробегать в своем привычном темпе для общего тонуса (можно сохранить антицеллюлитную форму и маску на проблемные участки);
  • любой бег, а особенно интервальный, может быть противопоказан людям со слабым сердцем и хроническими болезнями суставов. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом;
  • новичкам следует начинать с малого и наращивать постепенно. Не стоит спешить увидеть результат и насиловать организм сразу непосильными нагрузками, если до этого физкультура последний раз была в средней школе.

Забег красоты. Эффект бега. Все в ваших «ногах»!

Несмотря на различные мнения, бег помогает избавиться от целлюлита. Главное, чтобы он был правильным и регулярным. Красивые и стройные ножки и бедра – вполне достижимая цель. Однако, очевидно, что одним бегом все равно не обойдешься, даже если это зверские нагрузки каждый день. Важно следить за питанием, постараться исключить вредные привычки, пить больше воды и есть много клетчатки.

beg-ot-tsellulita-otzivi

Отзывы и комментарии девушек или привет с Олимпа!

И, напоследок, парочка историй, мотивирующих все-таки достать свои пылящиеся кроссовки и форму, и совершить подвиг во имя красоты и здоровья:

«Я долго не могла приступить и оттягивала момент истины. Я бегала раз в три дня по два километра в довольно среднем темпе и считала, что этого будет вполне достаточно. Но зеркало говорило иначе. Да и лишние килограммы не уходили. Тогда я набралась решимости и все-таки начала свои полноценные интервальные тренировки. Это было ранней весной, и, естественно, стимул был очень большой – впереди пляжный сезон! Результаты появились очень быстро, буквально на третьей неделе я увидела первый эффект. Кожа подтянулась, ушел вес, убрались бугорки. На лето я купила себе купальник со стрингами! Я убедилась, что бег против целлюлита – это реальность!» (Алиса, 29 лет)

«Никогда вообще не занималась спортом и на фигуру не жаловалась. Всегда была стройняшкой-обаяшкой. Но однажды вышла из ванны и увидела этот ужас… В панике села читать про причины, искать маски и лекарства, чтобы убрать все и сразу. На каком-то спортивном сайте увидела рекомендации по бегу и решила попробовать, тем более рядом с домом есть прекрасный лес. Предупреждение по активному сбрасыванию веса я видела, но решила просто уменьшить свои нагрузки: попробовать два раза в неделю на восемьсот метров – это всего четыре круга! Очень порадовалась результату, хоть и давался он вначале тяжело! А еще, после такой пробежки столько энергии и позитива появляется, что само по себе это уже лучшее лекарство!» (Мария, 21 год)

Читайте также:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.